Forschung & Studie über das Thema
Hier findest Du Informationen zu wissenschaftlichen Studien und Erfahrungsberichten über Meditation und Achtsamkeit.
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Es ist lange bekannt, dass Meditation und Achtsamkeit zu einem verringerten Stresserleben führen. Durch regelmäßiges Üben verfügst Du bald über mehr Kreativität, neue Ideen und höhere Werte beim divergenten Denken. Es führt ebenso zu einem Anstieg positiver Emotionen, einer stärkeren Fokussierung auf das Hier und Jetzt und einer geringeren Ablenkbarkeit. Zahlreiche Studien zeigen auch, dass regelmäßige Meditation und Achtsamkeitspraxis den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken, die Schlafqualität verbessern und Schmerzen lindern können. Lerne, wie Du achtsam und losgelassen leben kannst - sei es zu Hause, bei der Arbeit und vor allem in stressigen Situationen.
Ich biete regelmäßige Meditationen und Achtsamkeitsübungen für einzelne Personen oder Gruppen in Unternehmen, Schulen, Instituten usw. an. Kontaktiere mich für mehr Details.
Die Person oder die Gruppe bestimmt selbst, wann in der Arbeitswoche geübt wird. Ideal sind 2 oder 3 Wochentage à 1 Stunde, entweder morgens oder abends.
Es wird nur ein ruhiger Raum benötigt. Auch auf einem Stuhl sitzend kann man sehr gut meditieren und Achtsamkeitsübungen erlernen.
Jeder ist zu Achtsamkeitsübungen und Meditation fähig. Es gibt keine Hindernisse oder Kontraindikationen. Das gewünschte Ergebnis wird mit Beständigkeit erreicht.
Hier findest Du Informationen zu wissenschaftlichen Studien und Erfahrungsberichten über Meditation und Achtsamkeit.
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Wir können meist nicht kontrollieren, welche Gedanken und Gefühle auftauchen, aber wir haben die Wahlmöglichkeit, wie wir mit dem umgehen, was in uns auftaucht. Mithilfe von Achtsamkeitsübungen und Meditationen lernen wir stressige Situationen im Alltag zu meistern – Methoden, die seit Jahrhunderten existieren.
"Wenn wir in vielen Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am Wertvollsten ist, sonder wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Moglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
Ph.D. ist Wissenschaftler, Autor, Meditationslehrer und Pionier der MBSR
"Nach buddhistischem Verständnis bedeutet zu lieben gegenwärtig zu sein. Aber wirklich anwesend zu sein, ist nicht einfach. Wir brauchen dazu etwas Übung. Wenn Sie nicht da sind, wie können Sie dann lieben? Wirklich da zu sein, anwesend zu sein, ist eine Kunst, die Kunst der Meditation. Sie ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Augenblick anzukommen und ganz präsent zu sein."
buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Lyrike
"Es gibt einen Weg, der aus diesem ganzen Schlamassel herausführt - der Weg der Achtsamkeit. Es ist ein Übungsweg, auf dem wir die Dinge unseres Erlebens täuschungsfrei wahrzunehmen lernen und uns von unseren unhaltbaren Konzepten und Manipulationsversuchen verabschieden. Erkennen wir unseren Irrtum und hören wir auf, Beständigkeit und Glück in von Natur aus unbeständigen Dingen und Situationen zu suchen, dann stellen sich Gelassenheit, Entspannung, Freude und Glück ganz natürlich ein, ohne dass wir ihnen hinterher jagen müssen."
Autorin und Ausbilderin für Achtsamkeits- & Meditationslehrer:innen
Vor 24 Jahren ertappte ich mich zum ersten Mal dabei, wie ich im Haus meiner Eltern meditierte, ohne die geringste Ahnung zu haben, was Meditation ist und wie sie praktiziert wird. Von da an begann ich, mich für das Thema zu interessieren und von Zeit zu Zeit fand ich mich in einem geschlossenen Raum oder allein in der Natur wieder, um zu meditieren. Erst im Jahr 2017, als ich die Kriya-Yoga-Technik kennenlernt habe, wurde ich diszipliniert und begann täglich ein bis zwei Stunden zu meditieren. Seitdem wurde ich in die zweite Kriya-Yoga-Meditationstechnik eingeweiht und durch das Deutsche Institut für Entspannungstechniken und Kommunikation in Berlin (IEK) zum Meditationslehrer und Achtsamkeitstherapeut ausgebildet. Zusätzlich habe ich den Mindfullness Based Stress Reduction (MBSR) Kurs, "Stressbewältigung durch Achtsamkeit", nach den Lehren von Jon-Kabat Zinn, mit erfolgreich teilgenommen. Zudem verfüge ich über mehr als 10 Jahre Erfahrung in Capoeira Angola – was ich ebenso unterrichtete – und bei dem das Kennenlernen und Zusammenspiel von Körper, Musik und Rhythmus eine sehr wichtige Rolle spielt.